گینر یا وی؟ انتخاب بهترین مکمل بر اساس هدف بدنسازی شما

 وی بهتر است یا گینر؟ تفاوت پروتئین وی و گینر؟

در ابتدای مقایسه بهتر است بدانیم ترکیبات هرکدام از این مکمل ها چیست.تا با استفاده صحیح از مکمل گینر و مکمل پروتئین وی به اهداف ورزشی خود دست پیدا کنیم . اگر شما بدنبال عضلات کات شده و وزنی نرمال هستید و مکمل درستی را برای هدف خود انتخاب نکنید، با وجود تمرینات ورزشی منظم هم به نتایج دلخواه نخواهید رسید .پس این مطلب را به دقت مطالعه کنید تا نتایج قابل قبولی را در بدنسازی بدست بیاورید.

گینر(gainer): 

ترکیب اصلی گینر پروتئین ،چربی و کربوهیدرات است . گینر بدلیل داشتن کربوهیدرات برای افراد لاغر با متابولیسم بالا که نمی توانند با غذا وزن اضافه کنند مکمل مناسب تری است و همین طور کسانی که کمبود کالری دارند و می خواهند سریع تر حجم بگیرند مکمل گینر مناسب ترین است.

پروتئین وی (Whey protein):

مکمل پروتئین وی حدود 70 تا 90 درصد پروتئین خالص است.وی بدلیل داشتن پروتئین خالص برای عضله سازی و رژیم کات(چربی سوزی )بسیار مناسب است و جز محبوب ترین مکمل های بدنسازی محسوب می شود .

چه کسانی مکمل گینر بخورند ؟ 

گینر به دلیل بالا بودن میزان کربوهیدرات موجود در آن برای افراد لاغر که با خوردن غذا هم وزن آن ها زیاد نمی شود مکمل مناسب تری است .همین طوربرای ورزشکارانی که به کالری بیشتری برای تمرینات ورزشی احتیاج دارند گینر پیشنهاد می شود.

مزایای مصرف گینر : 

وزن گیری فوری

افزایش حجم عضلات برای کسانی که تمرینات سنگین انجام می دهند

مناسب افراد لاغر 

تامین کالری مازاد برای عضله سازی

جایگزین وعده غذایی

طعم های خوشمزه مصرف آسان

معایب مصرف گینر :

افزایش چربی بدن 

گینرهای بی کیفیت با مقدار شکر زیاد

مشکلات گوارشی( برای برخی از افراد)

مناسب نبودن برای دوره کات

وابستگی به مکمل به جای غذا

نتیجه گیری :

قبل از مصرف هرنوع مکمل با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید .گینر با کیفیت را از فروشگاههای معتبر خریداری کنید ، بعضی از گینر ها بدلیل بالا بودن میزان شکر منجر به افزایش چربی های شکمی و حتی مشکلات انسولینی می شوند.اگر به لاکتوز حساسیت دارید مکمل گینر مناسب شما نیست و پیشنهاد می شود مکمل وی ایزوله را انتخاب کنید.

سخن آخر:

مکمل گینر را هوشمندانه مصرف کنید و با یک رژیم غذایی کنترل شده و تمرینات منظم ورزشی از معایب گینر دور بمانید و بهترین نتیجه را از مصرف این مکمل بدست بیاورید.

چه کسانی مکمل پروتئین وی بخورند؟

درترکیبات پروتئین وی 70تا90 درصد پروتئین خالص وجود دارد به همین دلیل این مکمل برای ورزشکاران با هدف افزایش عضله ،و افراد سخت خور که گوشت و پروتئین را به میزان نیاز بدن نمی خورند مناسب است و همین طور سالمندانی که توده عضلانی آن ها با افزایش سن کاهش پیدا کرده است نیز با دستور پزشک متخصص می توانند از مکمل وی استفاده کنند.

مزایای مصرف پروتئین مکمل وی:

افزایش حجم عضله 

بهبود ریکاوری بعد از تمرینات سنگین

حفظ عضلات و کنترل گرسنگی

تامین کمبود پروتئین در رژیم روزانه

جلوگیری از تحلیل عضلات سالمندان

معایب مصرف پروتئین مکمل وی:

نامناسب برای افرادی که نارسایی کلیوی دارند

افراد با عدم تحمل لاکتوز

نتیجه گیری:

قبل از مصرف هر مکملی با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید .مکمل وی با کیفیت را از فروشگاههای معتبر خریداری کنید.اگر در رژیم غذایی روزانه خود به میزان کافی پروتئین مصرف می کنید نیازی به مکمل وی ندارید .

ایا مصرف هم زمان گینر و پروتئین وی امکانپذیر است؟

برای مصرف همزمان این دو مکمل با هم باید به چند نکته توجه داشته باشید:

اکر فعالیت ورزشی سنگین دارید وبه پروتئین و کالری بیشتری نیاز دارید مصرف همزمان این دو مکمل با هم مشکلی ندارد اما اگر کم تحرک هستید احتمالا مصرف این دو با هم باعث افزایش چربی بدن می شود.

پروتئین وی بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات و گینر بین وعده های غذایی و یا قبل از خواب برای افزایش کالری مصرف شود.

مراقب باشید کالری دریافتی از نیاز روزانه شما بیشتر نشود ،زیرا با مصرف این مکمل ها به طور همزمان و رژیم غذایی پرکالری حجم چربی بدن بالا رفته و منجر به چاقی می شود.

نتیجه گیری:

هریک از این مکمل های وی و گینر برای اهداف متفاوتی مصرف می شود پس اگر هدف شما عضله سازی کات و بدون چربی است ، وی پرو تئین +کربوهیدرات های طبیعی(جو دوسر )  بهتراز گینر عمل می کند ، و اگر وزن کم دارید و می خواهید سریع وزن و حجم بگیرید گینر می تواند مفید باشد. و این را هم تو جه داشته باشید قبل از مصرف مکمل ها سعی کنید نیاز بدن را با مواد غدایی شامل پروتئین و کربوهیدرات تامین کنید و قبل از مصرف مکمل ها با پزشک تغذیه مشورت کنید.

عضله سبز