شناخت انواع مکمل های بدنسازی و کاربرد آنها

کاربرد مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی به صورت خوراکی برای افزایش حجم عضلات,افزایش قدرت بدنی,ترمیم بافت های آسیب دیده و کاهش درصد چربی بدن در اشکال مختلفی مانند : پودر،قرص،کپسول،مایع،ژل وبار متناسب با سلیقه وسهولت مصرف آن برای بدنسازان و ورزشکاران موجود می باشند.این را هم باید اضافه کرد که مکمل ها جایگزین غذا نیستند وبه عنوان کمک دهنده برای رسیدن به اهداف ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند.

انواع مکمل های بدنسازی:

مکمل های بدنسازی برای مردان و زنان ورزشکاری که به صورت حرفه ای یا مبتدی ورزش می کنند در انواع مختلف وجود دارد وهرکدام از مکمل ها برای هدف مشخصی تولید شده اند.

• مکمل های عضله ساز

• مکمل های چربی سوز

• مکمل های افزایش عملکرد ورزشی

• مکمل های افزایش وزن

• مکمل های کاهش وزن

• مکمل های ریکاوری

• مکمل های مواد معدنی و ویتامین 

بهترین مکمل ها برای عضله سازی:

عضله سازی و افزایش حجم بدن یکی از مهمترین خواسته های افرادی است که به رشته ی بدنسازی گرایش دارند و یکی از دلایل انتخاب این رشته به خصوص در مردان داشتن اندامی ورزیده و عضلانی است. بدلیل الگوهای فراوان در شبکه های اجتماعی که ورزشکاران گاهاعضلات کات شده وقدرتمند خود را به رخ می کشند, داشتن یک بدن خوش فرم و عضله ای برای مردان و چه بسا بانوان به یکی از اهداف مهم ورزشی تبدیل شده است.به همین دلیل لازم دانستیم در اینجا بهترین مکمل ها برای حجم و عضله سازی را معرفی کنیم.

پروتئین وی ( whey protein) :

این پروتئین در بین ورزشکاران بسیار مورد پسند است وبرای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش پروتئین دریافتی خود هستند، پیشنهاد می شود.پروتئین وی از شیر و طی فرایند تولید پنیر به دست می آید که به آن (آب پنیر) هم می گویند.وی به دلیل داشتن آمینو اسید های ضروری بدن ارزش غذایی بالایی دارد.

پروتئین کازئین (Casein Protein):

 مصرف پروتئین کازئین در بین ورزشکاران بسیار رایج است.  کازئین درصد زیادی ازپروتئین شیر گاو را تشکیل می دهد و از شیر گاو جداسازی می شود.پروتئین کازئین نیز مانند پروتئین وی آمینو اسیدهای ضروری بدن را تامین می کند.

گینر (Gainer):

گینر افزایش حجم (mass gainer):

در این مکمل نسبت کربوهیدرات به پروتئین به گونه ای متعادل شده است که افزایش حجم عضلات و افزایش وزن به طور هم زمان انجام می شود.

گینر افزایش وزن (weight gainer) :

در این مکمل مقدار کربوهیدرات از پروتئین بیشتر است و برای افرادی که افزایش کلی وزن بدن هدف آنهاست مناسب تر است.

کراتین(creatine):

کراتین ماده ای است که در مواد غذایی چون گوشت قرمز و ماهی وجود دارد ولی برای افزایش عملکرد ورزشی کافی نیست وبه همین دلیل مصرف مکمل کراتین به جهت افزایش توان و قدرت ورزشی در فعالیت های کوتاه و شدید مورد استقبال بسیاری از بدنسازان است و باعث افزایش حجم عضلات می شود.

 گلوتامین(Glutamine):

مصرف گلوتامین باعث افزایش آب ،درون سلولهای عضلانی می شود و به طور موقت می تواند حجم عضلات را افزایش دهد، گلوتامین نقش مهمی در ساخت پروتئین در بدن دارد که باعث رشد و ترمیم بافت عضلات می شود و به این علت در دسته مکمل های عضله ساز نیزقرار می گیرد .اما در کل مکمل گلوتامین برای کاهش درد های عضلانی و تقویت سیستم ایمنی ورزشکاران و ریکاوری عضلات بسیار مورد توجه است.

آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA):

بی سی ای ای یا آمینو اسیدهای شاخه دار جزء آمینو اسید های ضروری برای بدن هستند که بدن قادر به تولید آن نیست و فقط از طریق غذا و مکمل ها تامین می شود.مصرف مکمل بی سی ای ای باعث رشد و حجم عضلات شده و با حفظ توده ی عضلانی در تمرینات سنگین از تخریب بافت عضلات جلو گیری می کند.مصرف این مکمل برای ا فزایش استقامت ،عضله سازی و ریکاوری عضلات بسیار مفید است.

 موارد مهمی که هنگام مصرف مکمل های عضله ساز باید به آنها توجه کنید :

• رژیم غذایی مناسب: مصرف مکمل های عضله ساز به همراه یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و تمرینات ورزشی منظم ,فرایند عضله سازی را در ورزشکاران افزایش خواهد داد .
• تهیه مکمل مناسب : انتخاب مکمل به هدف ,نوع تمرینات و وضعیت فیزیکی شما بستگی دارد.
• راهنمایی گرفتن از یک متخصص : قبل از مصرف مکمل ها حتما با یک متخصص تغذیه و یا پزشک مشورت کنید.
• کیفیت مکمل : حتما از برند های معتبر استفاده کنید و قبل از مصرف به تاریخ تولید و انقضاء محصول دقت کنید.

     میزان و نحوه ی مصرف : به دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی مکمل توجه کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

بهترین مکمل های چربی سوز وکاهش وزن:

چربی سوزی و کاهش وزن به عنوان یک هدف اولیه برای شروع ورزش و رژیم های غذایی محسوب می شود.باید توجه داشت که کاهش وزن سریع و غیر اصولی ممکن است  به سلامتی ما آسیب بزند. کاهش وزن و چربی سوزی هدفمند با داشتن یک برنامه ی غذایی غنی از فیبر و مصرف پروتئین کافی به دنبال تمرینات ورزشی مناسب و زندگی بدون استرس به همراه خواب کامل اتفاق خواهد افتاد. البته عامل مهم ژنتیک و هورمونها هم تاثیر بسزایی در فرایند چربی سوزی دارد.

 در واقع کسانی که قصد کاهش وزن دارند باید میزان کالری دریافتی بدنشان کمتر از سوخت وساز بدنشان باشد که به آن (کسری کالری) نیز می گویند. درمسیر چربی سوزی و کاهش وزن باید صبر و استمرار داشته باشید چون تجربیات غلط افراد در رسیدن به تناسب اندام در کوتاه مدت آسیب های جبران ناپذیری را به آن ها وارد کرده است.در این میان بعضی از افراد مکمل های چربی سوز و کاهش وزن را برای رسیدن به اهداف خود در مدت زمان کمتر جایگزین می کنند که ما آن را توصیه نمی کنیم. در اینجا تعدادی از مکمل های چربی سوز را معرفی می کنیم :

مکمل چای سبز :

مکمل چای سبز از عصاره چای سبز تهیه می شود و به دلیل کافئین موجود در آن یک محرک طبیعی است که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این مکمل باعث کاهش اشتها شده و در نتیجه کاهش وزن را بدنبال دارد. نکته مهم : به هنگام خرید این مکمل چربی سوز به برند محصول توجه کنید و آن را از مراکز معتبر خریداری کنید.

چربی سوز ال کارنتین :

الکارنتین با انتقال اسیدهای چرب بدن به سلول ها آن ها را تبدیل به انرژی می کند با مصرف ال کارنتین چربی های ذخیره شده در بدن به سوخت تبدیل می شوند و فرایند چربی سوزی انجام می شود. این مکمل به صورت قرص یا کپسول ,مایع و پودر موجود است. نکته مهم : قبل از مصرف مکمل های چربی سوز با پزشک مشورت کنید. 

مکمل CLA :

در میان بدنسازان این مکمل به عنوان چربی سوز بسیار مطرح است ولیکن مطالعات بالینی بر روی این چربی سوز مضرات آن را هم بسیار دانسته اند. نکته مهم : چربی سوزها باید زیر نظر پزشک استفا ده شوند.

مکمل پروتئین وی ایزوله :

وی ایزوله شاخه ای از پروتئین وی است که کربوهیدرات و لاکتوز از شیر حذف می شود و درصد خالصی از پروتئین به جا می ماند .مصرف پروتئین وی ایزوله با ایجاد احساس سیری از پرخوری جلوگیری می کند و باعث کاهش وزن می شود.

مکمل فیبر :

عملکرد فیبر به گونه ای است که آب را در معده جذب می کند و حجیم می شود و در ادامه احساس سیری طولانی را به همراه دارد . به عبارت ساده تر مصرف فیبر با ایجاد سیری نیاز به خوردن وعده های غذایی زیاد را از بین می برد و در نتیجه آن وزن کاهش می یابد. نکته مهم : بهترین راه برای دریافت فیبر , مصرف غذا های پر فیبر است و مکمل ها نمی توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم شوند. 

مکمل کافئین :

کافئین همان ماده ی موجود در قهوه و چای است که یک محرک طبیعی  برای هوشیاری است و بسیاری از افراد برای بیدار ماندن از آن استفاده می کنند .مکمل کافئین علاوه بر انرژی زا بودن چربی سوز محبوبی نیز هست و به دلیل زیاد کردن سوخت و ساز بدن و کم کردن اشتها باعث چربی سوزی می شود. البته باید خاطر نشان کرد که این مکمل اثر زیادی روی کاهش وزن ندارد.

هشدارهای مهم : قبل از مصرف مکمل های چربی سوزحتما با پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه خودداری کنید.

عضله سبز